Công cụ tính TDEE & Macro thông minh

Chế độ

1) Tính TDEE & chia Macro

Công thức Mifflin-St Jeor • Mục tiêu ±500 kcal

Giới tính

Nam Nữ

Tuổi Chiều cao (cm) Cân nặng (kg)

Mức độ vận động Mục tiêu

Gợi ý chia macro theo mục tiêu

4/4/9 kcal

💪 Protein

—

🍚 Carb

—

🥑 Fat

—

Kết quả

Hiển thị sau khi bạn bấm “TÍNH NGAY”.

🧠 BMR

—

kcal/ngày

⚡ TDEE

—

kcal/ngày

🎯 Mục tiêu

—

kcal/ngày

Chia macro (g/ngày)

—

💪 Protein

— g • — kcal

🍚 Carb

— g • — kcal

🥑 Fat

— g • — kcal

Gợi ý nhanh

Đây là công cụ tham khảo. Bạn có thể tinh chỉnh theo cảm giác tập luyện và cân nặng thực tế.
Giữ protein ổn định, điều chỉnh carb/fat linh hoạt theo lịch tập.

2) Tra cứu macro thực phẩm

Đơn vị chuẩn: 100g • Quy đổi theo gram bạn nhập

Tìm nhanh

Chọn thực phẩm

Khối lượng

Kéo thanh trượt hoặc nhập số.

0g 300g 600g

Kết quả theo khẩu phần

—

🔥 Calo

—

kcal

📌 Theo 100g

—

P/C/F (g)

💪 Protein

— g

🍚 Carb

— g

🥑 Fat

— g

3) Bữa ăn (nhiều món)

Cộng dồn macro để ra tổng cho cả bữa.

Chưa có món nào. Chọn thực phẩm + gram rồi bấm “THÊM VÀO BỮA”.

🍱 Tổng calo

kcal

⚖️ Tổng khối lượng

💪 Protein

0 g

🍚 Carb

0 g

🥑 Fat

0 g